przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]
[...] w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze [...]
[...] masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na maszynie, brzuszki zwykłe z obciążeniem 3 x skręty tułowia na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x [...]
otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]
[...] jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę poczytałem, poznałem swoje możliwości. Mam otłuszczony brzuch (a na nim rozstępy)i klatkę piersiową (można powiedzieć, że początki lipomastii), reszta raczej jest OK. Do tego mam wadę postawy - garbię się. Do tej pory [...]
[...] wróciła, a nawet była lepsza. Póki co lecimy z wagą bardzo powoli w górę. Siłowo - szczyt formy, jakbym trochę dociął to sylwetkowo również. Przez te 2 lata zaniedbałem brzuch. Nigdy go nie robiłem bo zawsze twierdziłem że będzie to kolidowało z siadami/martwymi i innymi wielostawowymi - no i widać efekty \-). Treningi to split na przemian [...]
[...] Tak samo jak w poniedzialek.. Piatek: Tak samo jak w poniedzialek i wtorek.. Tak na marginesie: chciałbym rozwinac szczegolnie miesnie klatki piersiowej, biceps i triceps, brzuch. Prosiłbym zeby mi podpowiedziano co jesć.. (w miare dostepne srodki.. bo niemoge przecierz codziennie jest kurczaka..) Prosilbym tez zeby w miare ulozono mi plan na [...]
[...] leniwy, niestety mam bardzo slabe polaczenie z internetem wiec googlowanie jest czasochlonne dla mnie, a niestety (albo stety) tego czasu nie mam za duzo. Plany: Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, [...]
Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]
witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej [...]
[...] - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym spaleniu miecha.. Trening siłowy: Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch Sroda - Plecy, triceps /brzuch Piatek - Barki, nogi, [...]
[...] podział treningów w tygodniu Poniedziałek trening klatki i bicepsu+30 min biegania Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, po południu godzina 17 trening nóg+2-3ćwiczenia na brzuch Środa Basen 1 h + sauna 25min Czwartek plecy+triceps+30min areo Piątek bieganie 40-50min na czczo rano Sobota Barki+brzuch+30 min areo tak mniej wiecej by to [...]